Việc luyện tập thể dục, thể thao, tập gym sẽ giúp nâng cao sức khỏe của bạn nhiều hơn, đồng thời cũng sẽ giúp chúng ta có được một thân hình săn chắc, cân đối và đầy quyến rũ. Kết hợp với việc luyện tập là một chế độ dinh dưỡng phù hợp hiệu quả, đây là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của việc tập thể dục.
Chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể
Khi tập bất kì môn thể thao nào ngoài việc tập thể thao một cách hợp lý, thf việc kết hợp một chế độ ăn phù hợp với môn tập là điều không thể thiếu.
Việc tập gym cũng không ngoại lệ, sau một thời gian luyện tập bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ bắp phát triển. Để có một thân hình đẹp và việc luyện tập đạt được hiệu quả cao thì các gymer phải tuân thủ một nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản:
1. Bổ sung đầy đủ Protein (chất đạm)
Việc bổ sung Protein là một trong những nền tảng giúp bạn phát triển cơ bắp khi tập Gym. Những người tập thể hình sẽ cần phải bổ sung lượng protein vào cơ thể gấp đôi so với người bình thường để giúp cơ bắp phát triển hiệu quả nhất. Việc bổ sung một lượng lớn protein gấp đôi người thường sẽ giúp cơ bắp phục hồi các thương tổn và phát triển một cách hiệu quả.
Những loại thức ăn giúp bạn bổ sung protein có nhiều trong thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa… với lượng protein dồi dào và chứa các Acid Amin mà cơ thể ko tự tổng hợp được. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều các chất đạm vì dễ khiến lượng Protein dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
2. Tăng thêm lượng tinh bột (Carbs)
Với những người cần giảm cân thì nên cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể, nhưng với những người tập thể hình thì cần tăng lượng tinh bột đi vào cơ thể. Vì tinh bột là dưỡng chất cần thiết để tạo ra năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Với những người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ sẽ cần phải nạp vào cơ thể một lượng lớn tinh bột khoảng 10g/kg trọng lượng cơ thể.
Tinh bột khi được nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành glycogen giúp cơ bắp trở nên săn chắc, cũng như giúp người tập khỏe mạnh và tăng cơ một cách hiệu quả. Bạn có thể nạp tinh bột từ các thực phẩm hàng ngày như: khoai lang, các loại đậu, hạt, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt…
3. Không loại bỏ các loại chất béo trong
Mọi người thường có những quan niệm rằng chất béo sẽ khiến bạn trở nên béo phì, nên mọi người thường cắt giảm chất béo trong thực đơn hàng ngày để giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt bỏ chất béo trong thực đơn là không nên vì cơ thể bạn vẫn cần tới khoảng 5-10% chất béo bão hòa để giúp testosterone hoạt động tốt hơn. Việc duy trì mức độ ổn định của testosterone estate trong cơ thể sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa một cách hiệu quả.
4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nước rất quan trọng với cơ con người bởi, 80% cơ thể con người là nước, với những người tập thể hình thì nước sẽ không thể nào thiếu với cơ thể để giúp cơ bắp phát triển vì:
- Nước giúp thanh lọc và loại bỏ các độc tố có trong cơ thể ra ngoài
- Ngoài ra, nước còn giúp thúc đẩy các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và sản sinh ra nhiều năng lượng hơn
- Tỷ trọng của các tế bào trong cơ thể chủ yếu là nước
- Nước còn giúp hỗ trợ bôi trơn các khớp xương nhằm giảm chấn thương khi luyện tập
- Uống nhiều nước còn giúp bạn có cảm giác no và ít có cảm giác thèm ăn
⭐️ Tìm hiểu thêm thông tin bổ ích khác > Tham Khảo Ngay <
