Bạn đang muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhưng lại lo lắng đến vấn đề sức khỏe mình. Các phương pháp giảm cân cấp tốc hiện nay chủ yếu là dùng thuốc và ăn kiêng, sẽ gây hại và tổn thương đến dạ dày của bạn rất nhiều và gây tốn kém. Bạn nên giảm cân từ từ và chậm rãi bằng cách ăn uống và luyện tập lành mạnh.
Chế độ ăn kiêng lành mạnh tốt cho sức khỏe bạn
Nếu giảm cân một cách nhanh chóng bằng cách nhịn ăn liên tục sẽ gây tổn hại đến cơ thể và bạn cũng sẽ có cảm giác đói mạnh hơn do không ăn uống đầy đủ. Khi thực hiện chế độ giảm cân một cách khoa học bạn nên ăn kiêng với đầy đủ dưỡng chất, không nên ăn uống quá kham khổ vì sẽ có nguy cơ tăng cân lại.
1. Giảm đường và tinh bột trong các món ăn
Việc cắt giảm lượng đường và tinh bột đưa vào cơ thể bạn thì mức độ đói của bạn sẽ được giảm xuống và lượng calo được nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn mức bình thường. Khi cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm nồng độ insulin giúp thạn bạn đào thải được natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. bạn chỉ nên đưa vào cơ thể từ 20-50g tinh bột mỗi ngày.
2. Ăn đầy đủ thức ăn có chứa protein, chất béo và rau
Khi giảm cân bạn không nên ăn thiếu các chất như chỉ ăn rau xanh không mà không ăn các thức ăn khác, như thế không hề tốt cho sức khỏe mà còn dễ gây thiếu chất cho cơ thể. Bạn cũng không nên ăn nhiều mà chỉ nên ăn vừa đủ các thức ăn khác nhau nhưng đầy đủ protein, chất béo và rau xanh. Nên ăn từ 2-3 bữa mỗi ngày, bạn cũng có thể ăn thêm bữa thứ 4 nếu thấy đói và chỉ nên ăn từ 20-50g để điều chỉnh lượng tinh bột đi vào cơ thể hiệu quả trong việc giảm cân.
Bạn có thể bổ xung protein từ cá và nhiều loại hải sản khác nhau hay thịt bò, thịt gà, thịt lợn, trứng,… Protein còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất 80-100 calo/ngày. Ăn nhiều rau xanh, vì thành phần chính chủ yếu có trong rau xanh gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất rất có lợi trong việc giảm cân.
Bạn có thể lựa chọn một số loại rau xanh dưới đây như: súp lơ, bắp cải, cà chua, cải xoăn, rau bó xôi, dưa chuột, cải cầu vồng, bông cải xanh, rau diếp. Bổ xung thêm một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có trong dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu, bơ.
Phương pháp luyện tập giảm cân hiệu quả
Ngoài việc ăn kiêng một cách hợp lý bạn cũng cần một chế độ luyện tập thể dục kết hợp một cách hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Một số phương pháp kết hợp bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần qua nhiều những dụng cụ phức tạp như:
- Đi bộ giúp đốt cháy calo trong cơ thể bạn, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc.
- Chay bộ giúp giải tỏa stress và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
- Đạp xe giúp bạn bạn không những giảm béo mà còn có thể cải thiện thể lực.
- Bơi lội giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo khi bơi sẽ đốt cháy được 300 calo khi bơi ngửa, 372 calo khi bơi ếch và 409 calo khi bơi bướm trong vòng 30 phút.
- Yoga một phương pháp rèn luyện thể chất cũng như thư giãn tinh thần.
Trên đây là một số phương pháp và chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.
📌 Xem thêm thông tin về: phương pháp tập yoga
